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걷기 좋은 봄 날씨, 올바른 걷기 방법
2024. 04. 05
전국적으로 벚꽃축제가 한창인 요즘,
외투도 가벼워지고 산책하기 너무 좋은 날씨가 계속되고 있어요!
🥰
눈 깜짝할 사이에 더운 여름이 찾아오기 때문에
부지런히 이 계절을 즐겨야 할텐데요!
오늘은 너무도 걷기 좋은 이 계절,
또하나의가족과 함께 올바른 걷기 방법을 알고
일상 속에서 쉽고 안전하게 건강 걷기를 실천해보세요!
🏃♀️
(※ 이 콘텐츠는 보건복지부와 한국건강증진개발원의 '한국인을 위한 걷기 가이드라인'을 토대로 작성하였습니다.)
걷기 및 유산소 운동이 건강에 좋다는 것은 알고 있지만, 정확히 어떤 효과가 있을까요?
10가지 주요 효과를 안내드려요!
✔모든 사망위험 감소 | ✔심장병 및 뇌졸중 위험 감소 |
✔고혈압 위험 감소 | ✔제 2형 당뇨병 위험 감소 |
✔비만 위험 감소 | ✔우울증 위험 감소 |
✔치매위험 감소 | ✔인지기능 향상 |
✔수면의 질 향상 | ✔8가지 암 위험 감소 유방암, 대장암, 방광암, 자궁내막암, 식도암, 신장암, 폐암, 위암 |
한국건강증진개발원에서 제시하는 건강한 걷기 시간은
일주일에 150분이상의 중강도 신체활동이나 75분 이상의 고강도 신체활동을 권장한다고 해요.
🏃♀️ 매우 빠르게 걷기(고강도 신체활동) : 1주일에 최소 75분
🚶♂️ 빠르게 걷기(중강도 신체활동) : 1주일에 최소 150분
( 매우 빠르게 걷기 1분 = 빠르게 걷기 2분)
💠걷기 강도 쉽게 이해하기 Tip! 💠
✔ 빠르게 걷기 : 걸으면서 대화가능, 노래 불가능(1분에 약 100보) ✔ 매우 빠르게 걷기 :걸으면서 대화 불가능 (1분에 약 160보) |
걷는 자세, 발의 동작, 걸음걸이, 그리고 팔 동작은
걷는 속도나 근력을 활용할 수 있는 능력을 크게 좌우한다고 합니다!
바른 자세로 걷는 것은 심호흡이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 푸어주며 허리나 골반의 통증도 방지한다고 해요.
가벼운 산책부터 운동장, 러닝머신에서의 걷기까지 모두 올바른 자세로 걸으면 건강에 참 좋겠죠! 😁
💠걷기 자세 Tip! 💠
✔ 상체는 5도 앞으로 기울이고 시선은 10-15m 전방을 향한다. ✔ 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들며, 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 구부린다. ✔ 엉덩이를 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다. ✔ 뒤꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동시킨다. ✔ 자기 키(cm) - 100 정도의 보폭을 일정하게 유지한다. ✔ 호흡은 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다. ✔ 턱은 가슴 쪽으로 살짝 당긴다. ✔ 주먹은 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다. ✔ 몸은 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다. ✔ 다리는 십일자로 걸어야 하며, 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다. |
🚃 버스 정류장
버스를 주로 이용하신 분들은 두 정거장(0.6km~1km) 미리 내려서 걸어보세요!
🚄 지하철 역
지하철을 주로 이용하신다면, 한 정거장(약 1km) 미리 내려서 걸어보세요.
그리고 에스컬레이터나 엘리베이터 보다는 계단을 이용해보세요.
🏬 아파트
엘리베이터를 이용하기보다 계단을 이용해서 올라보세요! 단, 계단 내려가기는 관절에 무리가 가니 조심하세요.
👜 장 보기
장 보기 정도의 30분 이내의 걷는 거리는 가능한 걸어서 이동해보세요.
👭걷기 친구 만들기
걷기 동호회 가입이나 동네 걷기 친구를 만들어보세요. 함께 걸으면 지루하지 않고 장기간 걸을 수 있어요!
⛺산책로 걷기
주 1~2회 주변의 산책로를 걷거나 가까운 산을 올라보세요!
(출처 : 한국건강증진개발원)
오늘은 봄을 만끽하며 건강까지 생각한 산책을 하실 수 있도록!
올바른 걷기 방법에 대해 알아보았습니다.
🤹♀️
일상 속에서 자세를 신경쓰며 걷는 것이 쉽지 않지만,
걷기 자세가 건강에 미치는 긍정적인 영향이 매우 크다는 사실-
무시할 수 없겠죠!
글에서 제시한 생활 속 Tip 또한 꼭 참고하셔서
모두가 더욱 건강한 봄철을 보내셨으면 좋겠습니다!
🍀
여러분의 건강한 일상을
또하나의가족이 항상 응원합니다!
