부모님 근육은 '생명 저금통', 집에서 5분 만에 채우는 법 어르신들에게 근육은 낙상을 막고 독립적인 일상을 지키는 생명 보험과 같습니다. 헬스장에 가지 않아도 거실에서 안전하게 할 수 있는 초간단 하체 근력 운동 3가지를 소개합니다. 1. '의자 잡고' 까치발 들기 (종아리 근육) 종아리는 혈액을 심장으로 올려보내는 '제2의 심장'입니다. * 설명: 의자 등받이를 잡고 바르게 서서 뒤꿈치를 천천히 들었다가 내립니다. * 효과: 종아리 근육이 강화되면 걸음걸이가 힘차지고, 혈액순환이 좋아져 다리 부종과 통증을 줄여줍니다. 2. '앉아서' 다리 쭉 펴기 (허벅지 근육) 무릎 통증을 줄이려면 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 튼튼해야 합니다. * 설명: 의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 직선으로 쭉 펴고 5초간 버틴 뒤 내립니다. 양다리를 번갈아 반복하세요. * 효과: 관절에 무리를 주지 않으면서 허벅지 힘을 길러주어, 일어설 때나 계단을 오를 때 훨씬 수월해집니다. 3. '등 대고' 엉덩이 들기 (엉덩이와 코어) 엉덩이 근육은 몸의 중심을 잡아 낙상을 예방하는 핵심입니다. * 설명: 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 이때 괄약근을 조인다는 느낌을 주면 더 좋습니다. * 효과: 허리 통증을 예방하고 보행 시 균형 감각을 비약적으로 높여줍니다. 📝 요약하자면! * 까치발: 혈액순환을 돕고 걸음걸이에 힘을 실어줍니다. * 다리 펴기: 무릎 관절을 보호하고 일어서는 힘을 길러줍니다. * 엉덩이 들기: 몸의 중심을 잡아 낙상 사고를 예방합니다. 📍 오늘 바로 실천할 일! * '같이' 하기: 어르신께 "운동하세요"라고 하기보다, "저랑 같이 10번만 해봐요"라고 권유해 주세요. * 작은 목표: 처음부터 많이 하기보다 아침, 점심, 저녁 식사 전 5번씩만 하는 것으로 시작해 보세요.

2/26(목) 띠별 오늘의운세

📌 2월 26일(목) 전국 날씨 이번주가 지나면 3월이네요~ 모두 힘찬 2월 마지막 목요일되시길^*^~ 🌥️ 전국 요약 오늘은 전국 대부분 지역이 오전엔 맑고 낮부터 차차 흐려지는 날씨입니다. 다만 동해안과 제주도는 흐림/비 가능성이 있어요. 아침 기온은 -4℃~8℃, 낮 최고는 10℃~16℃로 비교적 포근한 편입니다.  ⸻ 📍 주요 도시 날씨 (간단) • 서울: 오전 맑고 오후 흐림, (최저 2℃ ∼ 최고 15℃)  • 인천: 오전 맑음 → 오후 구름, (2℃∼10℃)  • 수원: 오전 맑음 → 오후 구름, (-1℃∼15℃)  • 춘천: 오전 맑음 → 오후 흐림, (-4℃∼15℃)  • 강릉: 흐림 중심 (4℃∼12℃)  • 청주: 오전 맑음 → 오후 구름, (2℃∼15℃)  • 대전: 오전 맑음 → 오후 흐림, (1℃∼15℃)  • 전주: 오전 맑음 → 오후 흐림, (1℃∼16℃)  • 광주: 구름 많음 → 흐림, (3℃∼15℃)  • 목포/여수: 흐림 중심, 바람 선선  • 대구: 흐림 중심, (5℃∼16℃)  • 부산/울산: 흐림 중심, 바람 있음  • 제주: 흐림 + 가끔 비 가능, (9℃∼13℃)  ⸻ 🌿 생활 팁 1. 🧥 아침엔 춥고 낮엔 포근 → 겹겹이 옷차림으로 조절하세요. 2. ☂️ 동해안·제주 비 주의 → 외출 시 작은 우산 준비 추천! 3. 😎 자외선 대비 → 낮에는 햇빛 · 자외선 차단제 가볍게 챙기면 좋아요. 4. 🌬️ 바람은 여전히 차가움 → 가벼운 바람막이도 유용합니다.