🍚 식사만 하면 졸리다면? 단순 피로가 아닙니다

안녕하세요.
또하나의가족입니다!

😊

식사만 하면 눈이 스르르 감기고
머리가 멍해지는 경험, 있으신가요?

많은 분들이
'나이가 들어서 그렇겠지'라고 생각하지만
실제로는 식후졸림이라는

대사 반응 때문일 가능성이 큽니다.

특히 50대 이후에는
혈당 조절 능력이 떨어지면서
혈당스파이크가 쉽게 나타날 수 있어요!

오늘은 혈당스파이크에 대해 

또하나의가족이 쉽-게

알려드릴게요!

🫡
​

1️⃣ 혈당이 급격히 오르는 ‘혈당스파이크’

탄수화물을 많이 먹으면
혈당이 빠르게 올라갔다가
다시 급격히 떨어집니다.

이 과정을 혈당스파이크라고 합니다.

혈당이 급격히 떨어질 때
뇌로 가는 에너지가 줄어들어
식후졸림이 나타납니다.

✔ 관리 TIP
단백질 → 채소 → 밥 순서로 먹으면
혈당 상승 속도를 완화할 수 있습니다.



2️⃣ 인슐린 과분비로 혈당이 더 낮아질 때

혈당이 빠르게 오르면
인슐린이 과하게 분비되어
혈당이 정상 이하로 떨어질 수 있습니다.

식사 후 1~2시간 사이
갑자기 졸음이 몰려오는 이유도
이 과정과 관련이 있습니다.

✔ 관리 TIP
밥·빵·면을 한 번에 많이 먹지 않기
탄수화물 과식을 줄이는 것이 중요합니다.



3️⃣ 식후 움직임 부족으로 혈류 감소

식사 후 바로 앉아 있으면
혈류가 소화기관에 집중되면서
뇌로 가는 혈류가 줄어들 수 있습니다.

특히 중년 이후에는
혈류 조절 능력이 떨어져
졸음이 더 쉽게 나타납니다.



✔ 관리 TIP
식사 후 10분 가볍게 걷기
천천히 움직이는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.



💡 식후졸림 줄이는 하루 루틴

① 단백질 → 채소 → 탄수화물 순서 식사
② 탄수화물 과식 피하기
③ 식사 후 10분 걷기

이 세 가지만 실천해도
식후졸림이 줄어들고
혈당스파이크와 대사건강 관리에 도움이 됩니다.

💗
식사 후 졸린 건
단순한 나이 탓이 아니라
몸이 보내는 대사 신호일 수 있습니다.

오늘부터 식사 순서와
식후 습관을 조금만 바꿔보세요.

하루의 피로도가
눈에 띄게 달라질 수 있습니다.

또하나의가족이
여러분의 건강한 식사 루틴을 응원합니다 🌿