🦵혹시...무릎이 아파서 운동을 포기하셨나요?

무릎 통증, 아프다고 쉬기만하면

더 나빠질 수 있어요-!

무릎이 뻐근하고 통증이 느껴지면
움직이기부터 겁나는 분들 많으시죠.

하지만 무릎이 아프다고 움직이지 않으면
근육은 더 약해지고, 혈류는 더 느려져
통증이 오히려 빨리 찾아올 수 있습니다.

그래서 중요한 건 무리하지 않는

‘순환 운동’이에요.

🧎‍♂️ 하루 10분, 무릎 순환 운동 루틴 3가지

1️⃣ 의자 발끝 들기
의자에 앉아 발끝을 가볍게 들어 올리는 동작으로
무릎에 부담 없이 종아리·허벅지 혈류를 개선합니다.
→ 무릎 통증이 있어도 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동

2️⃣ 무릎 돌리기 스트레칭
무릎을 천천히 시계·반시계 방향으로 돌려
관절 윤활을 돕고 뻣뻣함을 완화해줍니다.
→ 관절 유연성·통증 완화에 효과적

3️⃣ 의자에서 천천히 일어났다 앉기
허벅지·엉덩이·무릎 근육을 동시에 강화해
무릎을 지지하는 힘을 키워줍니다.
→ 일상생활 안정감 향상에 도움

✅ 무릎 순환 루틴 한눈 정리

* 발끝 들기 → 혈류 개선
* 무릎 돌리기 → 관절 부드럽게
* 앉았다 일어서기 → 근육 강화

이 3가지를 하루 10분만 꾸준히 해도
무릎 통증, 붓기, 저림, 냉증 완화에 도움이 됩니다.


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